Schwächen frühzeitig erkennen und beheben!

Der Funktional Movement Screen


Bis Heute lassen sich muskuläre Dysbalancen und Asymmetrien nur schwer mit herkömmlichen Fitnesstest bestimmen. Dies hat sich mit dem Einsatz eines aus Amerika standardisiertem Testverfahren geändert. Der Functional Movement Screen überprüft wichtige konditionelle Fähigkeiten und deckt somit frühzeitig Schwächen auf, um die Leistungsfähigkeit des Sportlers auf höchstem Niveau zu halten.

Was ist der FMS und wie funktioniert er?
Der FMS ist ein Testverfahren, das wertvolle qualitative Erkenntnisse über funktionelle Bewegungen liefert. Dazu werden sieben Bewegungsmuster getestet. Diese Bewegungsmuster erfordern sowohl Beweglichkeit als auch Stabilität. Der Test kann ohne großen Aufwand mithilfe des FMS-Test-Kits überall durch geführt werden.

Führt der Sportler die Übung genau wie in der Testbeschreibung aus, erhält er drei Punkte.  Führt er sie mit einer Ausweichbewegung aus, erhält er nur zwei Punkte. Ist es dem Sportler nicht möglich die Bewegung wie beschrieben auszuführen, bekommt er einen Punkt. Treten während der Übungsausführung Schmerzen auf, wird die Übung mit null Punkten bewertet.  Auf Basis der Ergebnisse, können wir Ihnen ein individuelles Trainingsporgramm zusammenstellen, welches spezifisch auf die Schwachstellen eingeht und schnellsmöglich Verbesserung erziehlt.


Die Bewegungsmuster:

  • Deep Squat (Tiefe Kniebeuge)
  • Hurdle Step (Hürdenschritt)
  • Inline Lunge (Ausfallschritt)
  • Shoulder Mobility (Schulterbeweglichkeit)
  • Active Straight Leg Raise - ASLR (Aktives Beinheben)
  • Trunk Stability Push-Up - TSPU (Liegestütz)
  • Rotary Stability (Rotationsstabilität)

Vorteile des FMS im Überblicke:

  • Durchführung ohne großen Aufwand
  • Geringer Zeitaufwand (Durchführung ca. 8-10 Minuten)
  • Bewegungsschwächen werden erkannt und objektivierbar
  • Deckt Einschränkungen, muskuläre Dysbalancen und Asymmetrien auf
  • Erhalt von maßgeschneiderte Korrekturstrategien
  • Verbesserte Leistungsfähigkeit
  • Vorbeugend gegen Verletzungen